График работы

Пн-Вс: 00:00-00:00

Все телефоны

Обратный звонок
Обратный звонок
 

оставьте Ваш вопрос и удобное для Вас время для звонка и мы перезвоним Вам

 
 
 

 

Как выспаться во время беременности

27.10.2015

Молодой маме часто сложно найти момент, чтобы вздремнуть хотя бы несколько мгновений. Постоянные писки, кормления, переодевания, прогулки - все это гарантирует, что крепкий сон становится главным приоритетом. К сожалению, такая ситуация начинает проявляться, когда малыш еще находится внутри, а именно в третьем триместре беременности. Главной проблемой в последние месяцы, когда живот уже значительно вырос, становится сон. Увеличением размера ребенок может создать проблему, когда речь заходит о поиске удобного положения для сна. 

Но есть и другие причины нарушенного сна во время беременности, некоторые общие физические факторы, которые могут стать поводом для бессонных ночей. 

* Судороги ног и боли в спине - они могут быть сильными, частыми и внезапными. Это происходит из-за увеличения веса тела, и может продолжаться некоторое время, пока не пройдут спазмы.

* Постоянные позывы к мочеиспусканию - потребность к мочеиспусканию увеличивается, так как матка растет и оказывает большее давление на мочевой пузырь.

* Запоры или изжоги во время беременности. Организм поддерживает свои основные функции и испытывает дополнительные нагрузки, для чего замедляется процесс пищеварения.

* Некоторые женщины также утверждают, что имеют более яркие сны и даже кошмары во время беременности. Это нормально, такое беспокойство может быть связано с тревожными мыслями по поводу здоровья малыша или по поводу предстоящих родов. 

Но при всем этом беременная женщина должна и обязана высыпаться. 

В первую очередь, что нужно сделать, это найти удобное и правильное положение для сна. Врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, так как это снимает любое чрезмерное давление на матку. Хотя, и на правой стороне можно прекрасно отдыхать,если это не приносит особого дискомфорта. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, что лучшее положение для вас и вашего ребенка. Можно попробовать некоторые эксперименты с удобными, мягкими подушками для беременных или одеялами. Если постель кажется неудобной, можно попробовать спать в кресле. 

Днем в спальне надо протереть пыль и помыть пол, а перед сном обязательно проветрить. Можно спать и с открытым окном. Если мешают какие-то посторонние звуки, следует воспользуйся берушами, они продаются в каждой аптеке. 

Кроме того, важно соблюдать сбалансированную диету, исключающую напиткис кофеином. Также вечером лучше не есть апельсинов и мандаринов, так как их запах бодрит и не даст уснуть. На ночь лучше выпить немного теплого молока или воды. 

Перед сном надо постараться расслабиться: принять душ, почитать хорошую книгу или послушать успокаивающую музыку, подумать о хорошем, представить себе малыша, красивым и здоровым.