График работы

Пн-Вс: 00:00-00:00

Все телефоны

Обратный звонок
Обратный звонок
 

оставьте Ваш вопрос и удобное для Вас время для звонка и мы перезвоним Вам

 
 
 

 

Полезные советы для женщин — как улучшить свой сон

15.12.2010
pic

Представленные ниже полезные советы разработаны специалистами Американской академии медицины сна и помогут женщинам существенно улучшить свой сон:
• Сделайте свою спальную комнату комфортным местом, для этого Вам более чем подойдет ортопедическая подушка или подушка из латекса.
• Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает;
• Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье;
• Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса;
• Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая ванна, вкусная еда, расслабляющая подушка для обнимания и пр.);
• Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники;
• Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня;
• Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером;
• Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу;
• Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться;
• Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е;
• Применение гормональной заместительной терапии поможет Вам улучшить свой сон, избавившись от ощущения приливов, характерных для менопаузы. Обсудите со своим врачом, какие препараты лучше принимать;
• Принимайте снотворные препараты только по назначению врача;
• Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сонмологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна.